Tutto ciò che bisogna sapere per rendere piacevole e sicura un’escursione: come leggere una cartina, come riconoscere la segnaletica, quali vestiti indossare, cosa portare nello zaino, in che modo prepararsi, come affrontare gli imprevisti e le emergenze.
Questi e tanti altri suggerimenti e spiegazioni per affrontare ogni tipo di itinerario da soli o con gli amici.

 

SOMMARIO

 

INTRODUZIONE

Escursionismo
La montagna
L’escursionismo
L’escursionismo e il fisico
L’escursionismo e la psiche
Filosofia dell’escursionismo
Etimologia di escursionista / alpinista
Il cacciatore

AMBIENTE
Ambiente
Flora montana
Fauna montana
Parchi
Auto
Il suolo
Rifiuti
Rifiuti organici umani
Il fuoco
In montagna con il cane
I cinghiali
Cani randagi
I lupi

EQUIPAGGIAMENTO
Introduzione
Materiali e fibre
Membrane
Cuciture
Vestirsi a strati
Primo strato
Secondo strato
Terzo strato
Quarto strato
Il guscio
La cuffia
Il cappello
Il copriorecchie
Lo scaldacollo
La maschera
Il passamontagna
I guanti
Le moffole
Gli scarponi
Manutenzione dello scarpone
Le calze
Lo zaino
I bastoncini
Le racchette da neve
I ramponcini
Gli occhiali
Le ghette
Il coprizaino
La mantella
L’ombrello
La borraccia
Il thermos
Il telo di emergenza
Il coltello
La lampada frontale
Fiammiferi e accendino
La crema solare
Lo stick labbra
Il fischietto
Il binocolo
Le ricetrasmittenti

EDUCAZIONE FISICA
Introduzione
Acclimatazione e allenamento
La capacità aerobica
Allenamento « a secco »
Patologia del ginocchio
Le ginocchiere
Patologia del piede
Vesciche
Lo stretching

ALIMENTAZIONE
Principi di alimentazione
Alimentazione nei giorni precedenti l’escursione
Colazione
Durante l’escursione
Alimentazione alla mèta
Vino e alcolici
Alimentazione dopo l’escursione
Che cosa si deve fare
Che cosa non si deve fare
Conclusioni
Gli integratori
Il sodio
Il potassio
Il magnesio
Le maltodestrine
La creatina
La carnitina
La caffeina
La cola
Il ginseng
L’eleuterococco
Il guaranà

PIANIFICAZIONE DI UNA ESCURSIONE
Introduzione Bollettino meteo
Condizioni della montagna
Comitiva
Scelta dell’escursione
Studio dell’itinerario sulla carta
Calcolo dei tempi
Ore di luce
Escursione di riserva

TOPOGRAFIA E ORIENTAMENTO
La carta topografica La scala
Sfumature e colori
La simbologia
Le curve di livello
Calcolo delle distanze e del dislivello
Orientamento della carta
Destra e sinistra idrografica e orografica
Orientamento
L’esposizione solare
Orientarsi con il sole
Orientarsi con il sole e l’orologio
Orientarsi con la natura
La bussola
Uso della bussola
Altimetro e pressione atmosferica
Gps

PRATICA ESCURSIONISTICA
Introduzione I sentieri
La segnaletica
Condotta di un’escursione
Escursione con racchette da neve
In montagna con i bambini
Uso dei bastoncini
Arrivo alla mèta
Rifugi e bivacchi
Fuori sentiero
Nei boschi
Pendii erbosi
Pietraie e ghiaioni
Rocce
I corsi d’acqua
In quota
Perdersi
Bivacco imprevisto

SICUREZZA E PERICOLI
Introduzione

Pericoli oggettivi
Visibilità ridotta
Terreno ripido
La caduta sassi
I fulmini
Neve e ghiaccio
Laghi gelati
Le valanghe
Pericoli soggettivi
Equipaggiamento inadatto o insufficiente
Allenamento o forma fisica insufficiente
Equilibrio psichico insufficiente
Sopravvalutazione delle proprie capacità
Mancanza di coesione del gruppo
Escursione solitaria

EMERGENZE
Introduzione
Dotazione di pronto soccorso
Antitetanica
Oftalmia
Mal di montagna
Svenimento
Colpo di calore
Congelamento
Ipotermia
Tagli ed escoriazioni
Contusioni
Lussazioni
Fratture
Punture di insetti
Le zecche
La vipera
La valanga
La richiesta di soccorso